قدردانی پادزهر نارضایتی؟چجوری خوشحال تر باشیم؟
همه ما با احساس نارضایتی از زندگی آشناییم.اونقدی که باید موفق نیستیم.رابطه هامون راضی کننده نیست.چیزایی که میخوایمو نداریم.ولی با قدردانی،نارضایتی رو میشه از بین برد.
این باعث میشه به بقیه با حسادت و به خودمون با ناامیدی نگاه کنیم.تبلیغات و شبکه های اجتماعی این حسو بدتر هم میکنه.اونا میگن باید مدام تجربه های فوق العاده و کلی دوست داشته باشید.نیمه گمشدتون رو هم پیدا کنید.اینجوری نشون میدن که بقیه همه چی دارن و خیلیم خوشحالن.
این تقصیره شماست که اونقد خوب تلاش نمیکنی تا خوشحال باشی.دانشمندا شروع کردن به تحقیق درباره اینکه ، چجوری میتونیم این احساس بد رو خنثی کنیم.
قدردانی درمان نارضایتی
این باعث به وجود اومدن رشته روانشناسی مثبت گرا شد،اینکه چه چیزی به زندگی ارزش میده؟چرا بعضی از مردم شادتر هستند و آیا میشه روش های اونارو برای دیگران هم بکار برد؟تو این ویدیو میبینیم که مردم چقدر شاد هستند؟ آیا راحت دوست جدید پیدا میکنن؟و چجوری با سختی ها کنار میان؟ یه چیزی تو مایه های پادزهر نارضایتی از زندگی
قدردان بودن(قدردانی نارضایتی)
شاید کلیشه ای باشه ولی پشت این حرف کلی تحقیق و آزمایش خوابیده .قدردانی برای افراد مختلف معنی های متفاوتی میده.میتونیم بگیم یه حس یا یه نوع رفتاره.میشه برای یه کاری که براتون انجام دادن قدردان باشید.برای تغییر فصل ،طبیعت یا سرنوشت.این حس تو بیولوژی بدن ما وجود داره .قدردانی چجوری مارو به هم نزدیک میکنه؟.احتمالا قدردانی از طریق عمل متقابل به وجود اومده.موجودات اولیه فهمیدن که با همکاری با هم،همه سود میکنن و این به یه سیگنال بیولوژیکی تبدیل شده .این همکاری رو میشه تو ماهی ها، پرندگان و مخصوصا در شامپانزه ها دید.وقتی مغز تشخیص میده کسی بهش لطفی کرده، با قدردانی واکنش نشون میده تا حیوون رو به تلافی اون لطف مجبور کنه.
این باعث میشه موجودات هوای همدیگرو داشته باشن.با پیشرفت ذهن انسان تو خوندن احساسات صورت ، این قابلیت مهم تر هم شد.اینجوری میشد از هم نوعای خودخواه دوری کنه.پس این قابلیت تبدیل به ابزار تکاملی برای انسان های اولیه شد.مثلا اگه گرسنه بودید و یکی به شما جای تمشکای خوشمزه رو نشون میداد.شما احساس قدردانی میکردید و میخواستید لطفش رو جبران کنید.این به اجتماعی شدن انسان های اولیه کمک کرد.وقتی لطفشون رو جبران میکردید همین اتفاق در مغز اونا میوفتاد.این باعث تشکیل رابطه پایدار بین اجدادمون شد.پس شکلای اولیه قدردانی، مکانیزم های بیولوژیکی بودن.که بر پایه همکاری به انسانها کمک کرد تا پیشرفت بکنن.اما در طول زمان قدردانی به چیزی بیشتر از همکاری تبدیل شد
2- قدردانی چه فوایدی داره؟
دانشمندا فهمیدن که قدردانی بخش هایی از مغز که با پاداش و روابط اجتماعی ربط داره رو تحریک میکنه.همچنین باعث ذخیره کردن و بازیابی خاطرات مثبت میشه.قدرادانی مستقیما احساسات منفی مثل حسادت ، مقایسه با دیگران،خودشیفتگی، بدبینی و مادی گرایی رو خنثی میکنه.پس افرادی که به هر دلیلی قدردانن معمولا شادتر و راضی ترن.اونا روابط بهتری دارن و بهتر دوست پیدا میکنن بهتر میخوابن و کمتر عصبی و افسرده میشن.و با ضربه های روحی بهتر کنار میان.در کل قدردانی باعث میشه در تله های روانی دنیای مدرن نیوفتیم.مثلا قدردانی با احتمال فراموشی یا کمرنگی اتفاقای مثبت مقابله میکنه.اگه مدت زیادی دنبال یه هدف باشید رسیدن به اون میتونه احساس پوچ و مضحکی بده.ممکنه دوباره همون حس اول راه رو داشته باشید.و بجای راضی بودن از موقعیتتون، برید دنبال هدف بزرگ بعدی .یا تصور کنید تنهایید و دوستای بیشتری میخواین
رابطه با دوستان
و دوستای فعلیتون میخوان که دور هم جمع بشید.ولی ممکنه احساس بازنده بودن بکنید و نسبت به خودتون حس بدی داشته باشید.پس دعوت اونا برای با هم بودن رو رد میکنید و بیشتر تنها میشید .اما اگه واسه روابطی که دارید قدردان باشید،ممکنه دعوت رو قبول کنید . هر چی بیشتر ریسک کنید و ارتباط داشته باشید، احتمال دیدن افراد جدید بیشتر میشه.تو بهترین حالت، قدردانی میتونه یه حلقه مثبت بسازه.احساسات مثبت منجر به رفتار اجتماعی بیشتر میشه.که به افزایش تجربه های اجتماعی بیشتر کمک میکنه.و باعث احساسات خوب و مفید بیشتری میشه.این یه تجربه عمومی بعد از یه سختیه شدیده، مثل شیمی درمانی.
زندگی میتونه حس شگفت انگیزی داشته باشه،وقتی بحران تموم شده.کوچیکترین چیزها میتونن منبع لذتی بی پایان باشن.از چشیدن مزه ها تا نشستن زیر آفتاب و صحبت با یه دوست .در حقیقت زندگی شما مثل قبل یا شاید یکم بدتره.اما مغز تجربیات الان شمارو با زمان سختی مقایسه میکنه و با قدردانی واکنش نشون میده.پس در یک کلام قدردانی توجه شمار را به چیزهای خوبی که دارید متمرکز میکنه.و نتیجه این تغییرنگاه حس بهتر و تجربیات مثبت تره.دونستن این چیزها خیلی خوبه، ولی آیا راهی هست که بشه بیشتر حس خوبی داشت؟
3-چطور ذهنمون رو قدردان تر کنیم؟
توانایی حس کردن قدردانی بین همه یکی نیست.شما چیزی به عنوان خصوصیت قدردانی دارید .که مشخص میکنه چقدر میتونید این حس رو داشته باشید .این خصوصیت به ژنتیک، شخصیت و فرهنگ بستگی داره.دانشمندا رفتن دنبال طراحی تمرین هایی که این خصوصیت رو بیشتر کنه.و باعث شادی بیشتر بشه.ولی اول این هشدارای مهم رو گوش کنید.هنوز کاملا معلوم نیست قدردانی چقدر میتونه اموزش داده بشه.یا اینکه اثارش چه مدت باقی میمونه.هیچ قرص جادویی برای شادی وجود نداره، زندگی پیچیده ست.بعضی روزا کنترل زندگی دست شماست و تو روزای دیگر نه و این کاملا طبیعیه.همینطور زور زدن برای شاد بودن نتیجه عکس میده.با قدردانی نمیتونید افسردگی رو حل کنید و جایگزین مشاوره روانشناس هم نیست.تنها یه قطعه از پازله و جواب حل کامل پازل نیست.
همچنین بخوانید: شش دلیل نارضایتی از زندگی و راه غلبه بر آنها
ساده ترین تمرین قدردانی نارضایتی
ساده ترین تمرین قدردانی نارضایتی که تحقیقات زیادی دربارش شده، نوشتن اوناست .یعنی سه بار در هفته، چند دقیقه بشینید و پنج یا ده چیز رو که براش قدردان هستید، بنویسید.شاید اولش مسخره باشه ، پس ساده شروع کنید.میتونید برای یه چیز کوچک ،مثل طعم قهوه قدردانی کنید .یا برای اینکه کسی با شما مهربان بوده.یا بابت کاری که شخصی براتون انجام داده قدردان.فکر کنید برای کدوم چیزا یا افراد اگه نبودن دلتنگ میشدید.و قدردان وجودشون تو زندگی تون باشید.این کار واسه هر کی یه جوره.پس خودتون بهتر میدونید چی برای شما بهنر جواب میده به همین سادگی. شاید اولاش احساس حماقت بکنید و بگید جوابا نباید اینقدر ساده باشن.اما تو تحقیقات زیادی شرکت کنندها بعد از چند هفته انجام این تمرین ، شادی بیشتر و رضایت از زندگی بالاتری گزارش کردن.
تحقیقات دانشمندان
تازه چند ماه بعد از تموم شدن تحقیقات، دانشمندا تغییراتی در فعالیت ذهن شرکت کننده ها دیدن.تمرین قدردانی شاید یه راه واقعی برای آپدیت ذهنتون باشه .این تحقیق نشون میده که احساسات شما تغییر پذیرند.در نهایت اینکه زندگی را چجوری تجربه میکنید، نتیجه عقیده ایه که درباره اون دارید.اگر به اعتقادای بنیادی که درباره زندگی و خودتون دارید حمله کنید.میتونید افکار و احساساتتون رو تغییر بدید.که اتوماتیک رفتار شما رو هم تغییر میده.این واقعا فوق العادست که چیزی به سادگی نوشتن قدردانی میتونه مسیر مغز رو برای مبارزه با نارضایتی تغییر بده.و این دلیل خیلی خوبی میتونه باشه برای مثبت نگر تر شدن .انسان بودن کار سختیه ولی نیازی هم نیست به این سختی باشه .و اگه با دقت نگاه کنید .ممکنه بفهمید زندگی از اون چیزی که فکر میکردید خیلی بهتره.
مطالب مرتبط:
مترجم ترکی استانبولی به فارسی در نمایشگاه بین المللی